Upute Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva Fahrenheita.
desi ~ lako,
želite besplatnu ukusnu ponudu?
salata od kale i quinoa
autor Shahzadi Derje
4.34 od 3 glasova
Recept salate od kale i quinoa poziva na lijepo šarene sastojke da vam uljepšaju dan. To je zvjezdani recept – hondrostrong kontraindikacije pronaći ovdje pogotovo ako ste u lovu na ideje za salatu za ručak. Najbolje za ljetne dane, Priprema zdravog obroka za tjedan ili hranjivu prilogu za kuhanje i roštilj. Vegan i bez glutena.Prep Time5 Minscook Time25 Minstotal Time30 Minscourse: Main, Side, SnackCuisine Ethic, Fusion, WesternServices: 7 ljudi
Sastojci
Salata
▢ 1 šalica quinoa oprana 4⅓ Šalice vode za kuhanje quinoa i mung grah ▢ 3 šalice kelj isprane, samo lišće, ubačen u male lišće ▢ 1 šalicu mung graha ▢ 1 crveni luk mali, tanko narezani ½ krastavca isprane, izrezani na male komadiće ▢ 1 šalice trešnje rajčice, isprana, oprana Izrežite na pola dužine ▢ 2 šalice ravnog lišća peršina isprane, sitno nasjeckani listovi od 1 šalice metvice, isprano, sitno nasjeckano
Sumac preljev od limuna
▢ ¼ šalica maslinovog ulja Extra Virgin▢ 1½ limunov sok, od svježih limuna 3 češnjak češnjak drobljeni 3 žličice sumac prah ▢ 1½ žlice soli morska sol
Upute
salata
temeljito operite mung grah i ocijedite bilo koji višak vode u srednjoj tavi, dodajte i grah s mung 3 šalice vode. Dovedite prokuhaj, prekrijte i kuhajte na srednje jakoj vatri 20-25 min. Želite da se grah skuha, ali ne i kaša. Za ovaj korak možete upotrijebiti štednjak za pritisak. Ocijedite kuhani grah i ostavite im da se potpuno ohlade prije dodavanja ostalim sastojcima salate. Srednje, temeljito operite quinoa i ocijedite bilo koji višak vode još jednu srednju posudu, dodajte kvinoju i 1⅓ šalicu vode. Donesite kuhati, prekrijte i kuhajte na srednje jakoj vatri 8 minuta. Dopustite da se quinoa potpuno ohladi prije dodavanja t
skok na recept
Recept za ispis
Medicino pregledao Shahzadi Detje, registrirani dijetetičar (RD) i certificirani edukator za dijabetes (CDE)
Vratite Pizza Nights s ovom nula tijesta, pakiranom pizzom portobello gljiva. Nekonvencionalno i apsolutno ukusno. Kuhano za 30 minuta i otišao u sekundi!
Bilo tko za pizzu? Vjerujte mi kad kažem, ova pizza Portobello gljiva neće razočarati. Naša djeca ne mogu dobiti dovoljno toga! Ponekad traže pizzu nekoliko puta tjedno.
Umjesto da se pridržavaju klasičnog stila tijesta s rajčicom i sirom, pokušavam pronaći jedinstvene načine da zadovoljimo njihovu žudnju za pizzom i spakiram više povrća. Ova pizza s gljivama Portobello udara se na mjesto.
Url-prženi poriluk od češnjaka s sirom, a posipajte čili pahuljice su jednostavna kombinacija u usta; To je bolje samo s Portobello gljivama kao bazom.
To je lakša opcija od uobičajene pizze, to je ultra aromatična i sočna. Najbolji dio? Svi sastojci mogu se pripremiti unaprijed kako bi vam uštedjeli vrijeme. Često ih sastavljam noć prije i rastopim sir ujutro – spreman za ručak.
poriluk čine tako ukusan preljev. Član su obitelji luka, ali nude osjetljiv i slađi ukus, u usporedbi s lukom. U njima se može uživati u sirovom ili kuhanom, a obično se jede samo bijeli dio.
Kada kupujete poriluk, odaberite čvrste, što više bijelih. Neoprati poriluk može se pohraniti u hladnjak na nekoliko tjedana. Prvo ih nasjeckam, a zatim ih temeljito operem, razdvajajući prstenove kako bi uklonili svu prljavštinu.
poriluk su bogat izvor vitamina A i dobar izvor vitamina C i folata.
Jeste li znali da gljiva Portobello ima više kalija nego banana? Također su u malom masti, s velikim vlaknima i bogatim izvorom selena i bakra, zajedno s nekim b-vitaminima.
Dovedite #Pizza Nights s ovom nultom tijestom, prepunom povrća, pizza portobello gljiva. Gotovo za 30 minuta, prošlo je u sekundi! #Dietitian #recipe Kliknite za tweet
Kako pripremiti gljivu portobello
započnite uklanjanjem stabljike (slika 1). Ruke možete uviti i ukloniti ili koristiti nož. Neki se odluče zadržati škrge i kuhati gljivu kakva jest. Volim strugati crne škrge pomoću žličice jer mislim da imaju bolji okus. Zatim, vlažnim papirnatim ručnikom obrišem gljive čiste – da uklonim bilo koju prljavštinu. Zatim nasjeckam i operem poriluk. To radim prije pečenja gljiva – kako bih im omogućio da se osuše (slika 2). S crticom maslinovog ulja i začina, gljive se peku u pećnici 10-15 minuta (slika 3). Možete ih čak i roštilj ako želite – to djeluje jednako i poriluk u tavi na srednjoj do jakoj vrućini – kako biste spriječili da postanu vlažni.
Sastojci za izradu pizza s gljivama portobello
Portobello gurssea soltolive Oilgarlic CluvesleekschedDarchilli pahuljice
Sastavljanje svoje pizze s gljivama Portobello
Jednom pečena, kuhani poriluk raspoređuje se po gljivama (slika 4), prekrivenih sirom (slika 5) i posicanjem čilija. Poslani su na roštilj, na nekoliko minuta, da otope sir. Jednom spremni, htjet ćete iskopati pravo jer imaju najboljeg okusa – kada cijevi vruće (slika 6).
Mislim da to nije velika tajna da volim šarene tanjure. Sklon sam posluživanju pizze s gljivama Portobello na krevetu od salate. Ako to želite pratiti receptom za salatu od proteina, pogledajte moj recept za salatu Kala Chana Chaat. Mislim da je to podudaranje na nebu!
Top Savjeti za izradu pizza gljiva Portobello
Ne perite gljive. Jednostavno izvadite bilo koju prljavštinu vlažnom krpom ili papirnatim ručnikom zasigurno da osušite poriluk prije dodavanja u tavu, ili će biti sokgyleftovers mogu se pohraniti u hladnjak i reoiley love da koriste cheddar, ali svaki dobar topljeni sir će dodati besplatan za dodavanje Bilo koji drugi dodatni preljev koji vam se sviđa, možete upotrijebiti i svoj roštilj na otvorenom kako biste napravili gljive za ovaj recept
lakši recepti za večeru koji bi vam se svidjeli:
Easy limunov paprika salmonquinoa lentil punjena tikvica od timova bez pilaumint peae peć Volio bih vas čuti! Koji je vaš omiljeni preljev za pizzu? Jeste li isprobali moju pizzu Portobello gljiva? Komentar u nastavku!
Ako isprobate ovaj recept, volio bih vas čuti! Ostavite komentar, ocijenite ga ili podijelite fotografiju i hashtag s #DesiliciousRd na Instagramu, Facebooku i Twitteru! Jedva čekam da vidim vaše fotografije.
desi ~ Liking Your,
Portobello gljiva pizza pizza
autor Shahzadi Derje
5 od 1 glasa
PINBRING PIZZA Noći s ovom nula tijesta, pizza s gljivama s portobelloom. Nekonvencionalno i apsolutno ukusno. Kuhano za 30 minuta i prošlo u sekundi! Vrijeme pripreme15 Minscook Time15 Minstotal Time30 Minscourse: predjelo, Maincuisine American, WesternServices: 5 ljudi
Sastojci
▢ 5 Portobello gljivama 1,5 TSP morska sol 4 TBSP OLLS▢ 3 Cluves češnjak Veliki ▢ 2 poriluk mali, isprani i narezani u srednjim komadima. ▢ ½ šalice sira Cheddar▢ 1 TSP Chili Flakes
Upute
Zagrijte pećnicu na 400 stupnjeva Fahrenheita. Za ovaj korak možete koristiti i vanjsku bušilicu. Pripremite gljive uklanjanjem stabljike i struganjem crnih škrga s žličicom ručnika za čaj, obrišite gljivu da uklonite bilo koju prljavštinu gljiva na obloženom listu za pečenje. Pomoću četke umočite se u 1 žlicu maslinovog ulja i ulje premažite po gljivama. Pospite 1 žličicu soli na sve gljive. Pecite u pećnici 10 minuta, licem prema gore, a zatim 5 minuta licem prema dolje. Uvremeno pripremite i kuhajte poriluk. U srednjoj tavi, na jakoj vatri, dodajte 3 žlice maslinovog ulja. Dodajte češnjak i pržite dok ne oslobodi zlatnu. Dodajte poriluk i dobro promiješajte da se premažite. Obavezno pordajte poriluk prije nego što ih dodate u tavu. Inače, oni će biti SoggyContinue da miješaju poriluk na jakoj vatri, neprestano miješajući kako bi se osiguralo da ne izgori. Dodajte ½ žličice soli. Nakon što se skuhate, izvadite se gljive kuhaju, izvadite iz pećnice/roštilja i raširite kuhani poriluk na gljive. Dodajte sir i posipajte pahuljice čili preko gljiva. Pošaljite ispod roštilja da rastopite sir na nekoliko minuta vruće sa salatom
Napomene
Ne perite gljive jednostavno Uklonite bilo koju prljavštinu vlažnom krpom ili papirnatim ručnikom zasigurno da osušite por prije nego što dodate u tavu Ili će biti soggyleftovers mogu se pohraniti u frižider i regreation love da koriste cheddar, ali svaki dobar sir za topljenje će besplatno dodati bilo koji dodatni dodatni preljev koji je likencuricija činjenica sporportbello pizzaamount pizsamount po serviranju kalorijama od 135% dnevnoj vrijednosti* %Zasićena masnoća 4G20%Trans masnoća 1gpoliunzasirana masnoća 1gmonounsasirana masnoća 9gkolesterol 12mg4%natrij 783mg33%kalija 396 mg11%ugljikohidrata 9G3%vlakana 2G8%17%Protein 5G10%vitg110 A 8%A INS 8. temelje se na prehrani od 2000 kalorija.
Imajte na umu da su vrijednosti prehrambene analize procjene i prijedlozi. Ovaj stol o činjenicama o prehrani ne poznaje vaš život – vaše tijelo, uključujući vašu glad i znakove sitosti, svakodnevno se mijenjaju. U redu je jesti manje ili više. Recite ne krivnju za hranu i umjesto toga prigrlite pažljivo jedenje.
Shahzadi Derje
Shahzadi je nagrađivani registrirani dijetetičar (RD) koji je regulirao fakultet dijetetičara iz Ontarija i certificirani odgajatelj dijabetesa (CDE), odobrio Kanadski odbor za certificiranje odgajatelja za dijabetes. YouTuber i zloglasni foodie, posvećena vam je pomaganju da okončate svoje ratove za kuhanje, preobrazite svoje zdravlje i budete najbolja verzija sebe! Shahzadi je stručnjak za prehranu na emitiranju za CTV svoje jutro i redoviti suradnik za globalne vijesti i ostale nacionalne medije.
ispod 30 zamkihlula
Skok u recept
Recept za ispis
Medicinski pregledao Shahzadi Delje, registrirani dijetetičar (RD) i certificirani Diabetes Educator (CDE)
Oh, moj Gosh – Informacije o prehrani i prehrani – je svugdje!
i svaki „stručnjak ”Pokušava vas voditi u njihovom smjeru jer najbolje znaju i njihovi savjeti će vam pomoći. Zar ne?
a čini se da prihvaćamo samoproglašene gurue, koji daju takve savjete.
Svi su čuli (i možda su proživjeli) intenzivni fokus na to koliko jedete . Kalorijska pripovijest pretučena je u našu psihu i prihvaćamo je bez razmišljanja.
Iako koliko jedete utječe na šećer u krvi, težinu i energiju – to sigurno nije “sveti gral” zdravlja i učinkovitog upravljanja dijabetesom.
Usredotočimo se malo više na često previdjene (i dokazane) prednosti onoga što jedete i pijete i kako ga jedete i pijete.
Što jedete i pijete
Filozofija “kalorije u, kalorijama” (tj. Koliko jedete) se utapa s istraživanjima o drugim čimbenicima koji mogu biti jednako važni . Nemojte me krivo shvatiti, ograničavanje kalorija, ugljikohidrata (za kontrolu šećera u krvi) ili masti zasigurno vam može pomoći da izgubite kilograme, ali to jednostavno nije jedini faktor za dugoročni gubitak težine i maksimalnu energiju.
Ipak, podržavam označavanje kalorija kao alat za pomoć ljudima donose informirane odluke – količina i vrsta kalorija važni.
U idealnom slučaju, potrebna vam je raznolika prehrana puna minimalno minimalno -Pocizirana hrana (tj. Manje “pakirane” hrane “gotove za jelo”). Ovaj jednostavan koncept najvažniji je za dijabetes i upravljanje težinom, energiju i cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Svakog dana to je ono čemu biste trebali težiti:
duga voća i povrća: šareni niz povrća u gotovo svakom obroku i idealno u vrijeme zalogaja. Usredotočite se više na povrće bez škroba kao što su lisnato zelenilo, šparoge, brokoli, mrkva, repa, grah i paprika. Vjerovali ili ne, mišljenje da je plodovima zabranjeno za one s dijabetesom mit je. Poput povrća, cijelo voće nudi važne hranjive tvari; Potrebna su vam vlakna, antioksidanti, vitamini i minerali. Mali komad voća ima oko 15 grama ugljikohidrata, kao i tri četvrtine do 1 šalice posluživanja svježih bobica ili dinje. Zdravstvena studija medicinskih sestara sa sjedištem u Harvardu pruža uvjerljive dokaze da prehrana bogata voćem i povrćem može umanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti-vodeći rizik za one koji imaju dijabetes. Više biljnih izvora proteina. Usvajanje pretežno biljne prehrane, poput mediteranske prehrane, smatra se učinkovitom strategijom za upravljanje dijabetesom. Pokazano je da uzorak prehrane u mediteranskom stilu poboljšava kontrolu šećera u krvi, smanjuje faktore kardiovaskularnog rizika, poput krvnog tlaka i razine kolesterola u dijabetesu tipa 2. Hrana bogata proteinima može vam pomoći da budete punili dulje, a budući da se protein apsorbira manje učinkovito od ugljikohidrata, njegov utjecaj na razinu šećera u krvi znatno je manji. Zdrave masti i ulja (izbjegavajte “hidrogenirane”). Postoji razlog zašto se neke masne kiseline nazivaju “bitne”-potrebne su vam kao građevne blokove za vaše hormone i mozak, kao i da možete apsorbirati esencijalne vitamine topive u masti iz vaših salata zdravih uber. Ograničite zasićene masnoće u vašoj prehrani (maslac, crveno meso) i uključuju ekstra djevičansko maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke i avokado kao izvore visokokvalitetnih masti. A ako ste na keto dijetalnoj traci, toplo vam predlažem da slušate moj video. Čuvajte cjelovite žitarice. Budući da je jedan od glavnih izvora ugljikohidrata, cjelovita zrna često su najnepoznatija skupina hrane za one koji imaju dijabetes – u strahu da će njihova konzumacija negativno utjecati na upravljanje dijabetesom. U stvari, cjelovite žitarice su pametni izbor jer su niska GI, bogata vlaknima i istaknuto obilježje dijeta najzdravijih ljudi na svijetu – zajednica plavih zona. Studije pokazuju da hrana od cjelovitih žitarica, poput zobi, raži, smeđe riže, kruha od cijelog zrna i kvinoje može biti zadovoljavajuća od njihovih rafiniranih kolega, što može pomoći da se drže šećera u krvi.
Odugnite radni ručak
Jeste li žurili, ne pravilno žvaćući hranu i možda patite od gastrointestinalnih problema? Pijete li svoju hranu?
Kako jedete i pijete. Studije pokazuju da to ima više utjecaja nego što smo ranije mislili.
Kada je u pitanju način na to kako jedete, prvo pogledajmo “pažljivo jedenje”.
Umorno jedenje može pomoći Promicati zdraviji ponašanja u prehrani. Jednostavno rečeno, to znači uzeti manje zalogaje, jesti polako, temeljito žvakati i uživati u svakom zalogaju. Primijetite i cijenite miris, okus i teksturu. Disati. Umorna prehrana pomaže da vašem probavnom sustavu date nagovještaj da se pripremi za probavu i izdvaja potrebne enzime.
Jedenje s pažnjom i namjerom također se bavi ulogom gladi i sitosti i naglašava jedenje kao odgovor na te znakove kao odgovor na te znakove kao odgovor na te znakove kao odgovor na te znakove prehrane kao odgovor na automatske obrasce. To također može pomoći u gubitku kilograma jer jedenje sporije često znači jesti manje.
Jeste li znali da je potrebno oko 20 minuta da vaš mozak zna da vam je želudac pun?
Misli tako!
Također znamo da je temeljito žvakana hrana lakše probaviti i olakšava apsorbiranje svih tih esencijalnih hranjivih sastojaka.
Umorno od brojanja # Kalorije i opsjednuti koliko jedete? Razmislite o tome što se umjesto toga i kako jedete! #Diabetes #MindfulEating Kliknite na tweet
Prema Diabetes Spectrumu, iz Američkog udruženja za dijabetes, utjecaj pristupa temeljenih na pažnji na A1C je pomiješan; s nekim studijama koje su prijavile snažno smanjenje, a druge ne prijavljuju značajne promjene u A1C.