Tout d’abord, nous devons renforcer une certaine force dans les muscles du cœur.
Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
L’été est en cours. Testez votre avis de nutrition en été avec ce quiz amusant
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 7 juillet 2020 Minute ReadePisode # 337 Play Pause Écouter Tester votre été nutrition SMARTS Nous vivons actuellement le jeu de lecture Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
L’été commence officiellement ce week-end (ici dans l’hémisphère nord, de toute façon). Pour célébrer, j’ai un petit quiz pour que vous testiez votre avis de nutrition estival. Pouvez-vous obtenir un score parfait? (Si vous êtes un auditeur de longue date, je parie que vous pouvez!) Chargement …
Alors, comment avez-vous fait? Êtes-vous un savant de nutrition en été? Tu es maintenant! Allez-y et partagez vos connaissances … et passez un grand été en bonne santé. Je serai de retour la semaine prochaine avec des conseils plus rapides et sales pour bien manger et me sentir fabuleux.
Consultez ces ressources si vous souhaitez en savoir plus sur tout ce qui est mentionné dans le quiz:
# 1) Que manger pour éviter les morsures de moustiques
# 2) Combien d’eau dois-je boire?
# 3) La climatisation vous fait-elle grossir?
# 4) Conseils de grillades sains
# 5) Que manger pour une peau magnifique
# 6) Le yaourt glacé est-il bon pour vous?
# 7) Comment la cuisson affecte les nutriments
# 8) Les aliments qui peuvent prévenir un coup de soleil
# 9) Demandez à la diva: les fosses d’abricot peuvent-elles prévenir le cancer?
# 10) Que manger avant et après l’exercice
Image de jus de fruits frais gracieuseté de Shutterstock
sur l’auteur
Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS
Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certification de la Commission de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.
pagayer votre kayak ou votre canoë implique de travailler un ensemble spécifique de muscles. Voici comment préparer ces muscles afin que vous soyez prêt à frapper l’eau.
par Brock Armstrong Get-Fit Guy 25 août 2020 7 minutes Readepisode # 499 Play Pause Écoutez 8 exercices pour vous aider à devenir un pagayeur fort nous rencontrent actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Le rapide et sale pour profiter vraiment d’une aventure de navigation, vous devez être physiquement prêt pour cela. La remise en forme pagayante implique la résistance au cœur, à l’épaule et au bras ainsi que la mobilité, l’équilibre et l’endurance. Faire des exercices spécifiques pendant quelques semaines avant une aventure de pagaie peut vous préparer au succès et au plaisir.
Quelques jours seulement après la publication de cet article et de ce podcast, je vais partir en kayak, en plein cœur du détroit de Johnstone et du Sound Blackfish à l’extrémité est du détroit de Queen Charlotte. Cette zone, qui entoure la réserve écologique protégée de Robson Bight, est le terrain d’alimentation en été des Orcas résidentes du Nord (ou des tueurs-tueurs). Parallèlement aux orques, nous espérons pagayer parmi les baleines à bosse, les lions marins, les phoques et les marsouins. Sur notre trek, nous espérons repérer les ours et les aigles. Je m’entraîne pour cela et je ne peux pas attendre!
La partie amusante de la pagaie sur n’importe quel plan d’eau a la capacité d’explorer avec puissance et facilité. Cela signifie avoir la force, l’endurance et le savoir-faire technique pour contrôler votre motomarine. Une partie du fait d’être un pagayeur fort implique la technique et la pratique, mais l’autre partie implique d’être suffisamment en forme et assez forte dans les bonnes zones.
Quelles que soient vos prouesses pagayantes, vous avez également besoin de la puissance, de la force, de la stabilité, de la coordination et de l’endurance pour vraiment profiter de votre temps sur l’eau.
Bien sûr, il est intelligent d’apprendre la technique appropriée d’un instructeur expérimenté afin que vous puissiez contrôler en toute sécurité votre navire choisi. Une mauvaise technique de pagayage et une mauvaise forme d’AVC peuvent vous faire caca à la hâte, peu importe votre apogée. (Croyez-moi, je me suis presque cassé le kayak à Kawaii il y a quelques années.) Mais indépendamment de vos prouesses de pagaie, vous avez également besoin de la puissance, de la force, de la stabilité, de la coordination et de l’endurance pour vraiment profiter de votre temps sur l’eau.
si vous êtes parti pour même une pagaie rapide autour d’un lac, ou même juste essayé la machine à avir excursion. Donc, si vous partez dans une aventure, comme moi, il est vraiment logique de passer du temps de préparation à se mettre en forme de navire.
Le fitness pagayant se concentre
Les quatre principaux domaines sur lesquels nous voulons nous concentrer avant le grand jour sont:
la force de base. Tout d’abord, nous devons renforcer une certaine force dans les muscles du cœur. Ces muscles de base – en particulier les obliques latéraux ou externes – vous apportent la puissance de votre coup. Sans obliques fortes, vous comptez sur les muscles de l’épaule pour faire tout le travail, ce qui vous rendra fatigué et douloureux. Résistance à l’épaule et au bras. Pour garder le bateau en mouvement, vous devez également garder vos bras pagayés en mouvement et cela nécessite un bras et une résistance à l’épaule et une endurance spécifiques. Équilibre. Ceci est plus important si vous choisissez de faire quelque chose de moins stable (comme la planche à pagaie ou le SUP), mais même dans un kayak, un équilibre est nécessaire pour rendre votre coup fluide et empêcher votre bateau de chavirer. Endurance. Il peut être amusant de simplement sortir un bateau sur l’eau, de flotter, puis de retourner au rivage. Mais si vous voulez couvrir un terrain, voir des sites touristiques et avoir une aventure, il est important de pouvoir rester actif pendant des heures à la fois.
comment et quand former
bien sûr, cela varie considérablement en fonction de l’individu. Votre niveau de fitness actuel, vos objectifs de pagaie et le temps que vous devez préparer sont tous les facteurs de la durée de votre demande pour vous préparer. Je suggère de commencer quelques exercices de pagayage spécifiques environ six semaines avant le voyage. Huit semaines, si vous avez le temps.
Vous pouvez soit mélanger ces exercices avec vos autres séances d’entraînement ou passer à ne les faire que, à nouveau en fonction de votre sérieux et de votre expérience. Je suggère de faire ces exercices chaque deuxième jour, mélangés à deux jours cardio, et aussi deux jours de repos par semaine.
Rappelez-vous, trop-trop-too-soon est la première cause de douleur et de blessure.
Comme toujours, lorsque vous commencez une nouvelle routine comme celle-ci, errez aussi sur le aussi côté facile. Je préfère que vous «gaspillez» quelques séances d’entraînement en vous détendant que de vous retrouver trop douloureuse (ou blessé) pour vous entraîner parce que vous êtes allé trop dur au début. N’oubliez pas, trop-moi-trop est la première cause de douleur et de blessure.
8 Exercices pour renforcer votre pagaie
rotation de la planche latérale
descendez dans une position de planche latérale en allongé sur votre côté gauche sur un tapis d’exercice avec vos pieds empilés les uns sur les autres. Ensuite, appuyez sur votre coude gauche et votre avant-bras pour que votre corps fasse une ligne droite de la tête aux pieds.
soulevez votre bras droit pour qu’il soit tout droit de votre épaule et perpendiculaire au sol. Ensuite, avec ce même bras, atteignez l’avant et sous votre corps avec votre main droite et tournez pour que votre poitrine soit parallèle au sol. Faites une pause, puis tournez en arrière en position de départ.
Répétez autant de fois que vous pouvez avec une bonne forme, puis faites de même de l’autre côté.
Pour un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez maintenir un haltère dans la main faisant la rotation.
Rotation thoracique (livre ouvert)
allongez-vous sur le côté en position fœtale (avec vos jambes pliées devant vous à 90 degrés). Vos bras doivent être droits devant vous à la hauteur des épaules, vos mains reposant les uns sur les autres.
Tout comme un livre ouvrant son couvercle, soulevez votre bras supérieur lorsque vous faites pivoter votre torse, votre cou et Dirigez-vous pour regarder derrière vous. Essayez de mettre votre bras sur le sol derrière vous. Sentez-vous un bon étirement le long de votre côté et l’avant de votre épaule. Ne le forcez pas – soulevez dans la position, ne vous êtes pas frayé un chemin.
Retatez ensuite vers la position d’origine. C’est un représentant. Faites lentement 10 à 15 d’entre eux en utilisant un bon contrôle et une bonne forme.
Le but est de pouvoir faire une rotation complète tout en gardant vos genoux ensemble. Ne vous inquiétez pas si l’atteinte de cet objectif prend du temps; Faites simplement ce que vous pouvez et vous obtiendrez les avantages.
Speed Skaters avec haltères
Tenez-vous avec vos pieds autour de la largeur de la hanche et sautez sur le côté avec votre pied gauche. Croisez votre jambe droite en arrière et derrière votre jambe gauche et touchez vos orteils au sol. Faites basculer votre bras pour que votre main droite atteigne votre corps vers votre pied gauche.
Changez les directions et répétez ce mouvement du côté opposé – relevez avec votre pied droit et traversez votre jambe gauche derrière tout en atteignant votre bras gauche à travers votre corps. Tu l’as eu. Tout comme un patineur de vitesse mais sans la glace, les patins ou la combinaison spandex pleine du corps.
Si vous choisissez d’utiliser des haltères, vous pouvez ajouter certains uppercuts. Pour ce faire, pendant que vous sautez latéralement, amenez votre bras avant et en diagonale sur votre poitrine comme si vous faisiez un punch uppercut.
Il existe deux façons d’augmenter la difficulté sur celle-ci: sautez plus loin (côte à côte) et ajouter un haltère plus lourd.
Chopper en bois
Pour celui-ci, vous devrez tenir un kettlebell, une boule de médecine ou un haltère dans vos mains – comme une hache, en quelque sorte.
Faites un demi-squat et tournez à gauche tout en tenant le poids à l’extérieur de votre jambe gauche. Faites une pause pendant une seconde et soulevez le poids en diagonale sur votre corps, se terminant par une tournure à droite et l’allumeur au-dessus de votre tête.
Pensez à ce mouvement comme si vous ramassez quelque chose du sol à côté de vous, puis le jetez de haut en bas de l’autre côté. Mais restez en contrôle tout le temps et ne laissez pas l’élan prendre le dessus.
Suivre le poids avec vos yeux est un bon moyen de garder votre corps aligné.
Running Man Row
Commencez par fixer une bande de résistance élastique appropriée à une ancre faible ou à un meuble lourd. Ensuite, tenez-vous sur votre jambe droite avec l’extrémité du câble / tube dans votre main gauche.
Faites un petit squat à une jambe à une seule jambe sur votre jambe droite pendant que vous revenez dans une découvrez ici fente avec la jambe gauche. Gardez le câble / bras de tube droit avec vos côtes légèrement tournées vers la jambe droite.
puis commencez à soulever la jambe gauche en position d’entraînement du genou (comme un flamant) tout en faisant un mouvement de ligne avec la gauche bras. Revenez ensuite dans une fente tout en libérant et en redressant le bras d’aviron. C’est un représentant
rendre celui-ci plus difficile en ajustant la profondeur de votre fente ou en augmentant la résistance de la bande afin que vous deviez travailler plus dur dans la rangée.
Trall-down du bras droit
Fixez le milieu d’une bande de résistance à quelque chose de légèrement plus grand que vous. Prenez chaque extrémité de la bande dans chaque main. Faites un pas en arrière avec vos bras entièrement prolongés au-dessus de vous jusqu’à ce que vous ressentiez une certaine tension sur le groupe. Vous devriez ressentir un étirement sur vos lats (les côtés de votre dos). Assurez-vous que vos pieds sont séparés de l’épaule.
Faire lentement vos bras sur vos côtés dans un mouvement d’arc, en gardant vos coudes droits et verrouillés, afin que vos mains finissent en ligne avec vos hanches. Inverser le mouvement et étendre lentement vos bras. Gardez vos bras droits et vos coudes verrouillés. C’est un représentant
Crunch du vélo
allongez-vous à plat sur le dos avec le bas du dos pressé vers le sol. Mettez vos mains derrière votre tête dans la position de Crunch par excellence. Ensuite, apportez vos deux genoux vers votre poitrine et soulevez vos omoplates du sol. Ceci est votre position de départ.
redresser une jambe à environ un angle de 45 degrés au sol tout en tournant le haut du corps vers la jambe penchée, amenant votre coude vers votre genou. Assurez-vous que votre cage thoracique tourne, pas seulement vos coudes. Ensuite, changez les côtés et faites le même mouvement de l’autre côté pour compléter un représentant
vous pouvez rendre celui-ci plus difficile (ou plus facile) en ajustant la hauteur de votre corps du sol et à quelle distance vous tournez Votre torse de chaque côté.
Poste de plaque (ou grab de livre)
C’est simple. Saisissez une plaque de poids entre vos doigts et votre pouce. Ensuite, restez droit et maintenez la plaque de poids avec vos doigts le plus longtemps possible. Si vous pouvez le tenir plus de 30 secondes, vous pouvez utiliser une plaque plus lourde la prochaine fois.
Si vous n’avez pas accès à des plaques de poids, vous pouvez utiliser un livre! Mon ancien manuel d’anatomie fonctionne bien car il est à la fois lourd et grand.
Donc, voilà. Même si vous ne partez pas dans une aventure de pagayage de plusieurs jours comme je le suis, les séances appelées pagaye de fitness sont une façon vraiment amusante d’obtenir différents types de mouvement dans votre vie. Paddling vous donne la possibilité de combiner un très bon entraînement de base avec une certaine force d’épaule et de bras tout en obtenant de l’air frais et un aperçu de la nature.
Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
à propos de l’auteur
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.
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Une nouvelle gamme de café aux champignons promet d’augmenter la productivité, la concentration, l’énergie et bien plus encore. Quelle est la science pour soutenir les affirmations?
par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 8 mai 2018 Readepisode de 4 minutes # 477 Plare Pause Écouter le café des champignons: la science derrière la tendance que nous vivons actuellement Problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Meg écrit: «J’ai récemment obtenu un échantillon gratuit de quatre café de champignons sigmatiques d’un épicier en ligne. Étonnamment, j’ai apprécié la saveur, mais c’est terriblement cher. Mais si cela fait même la moitié de ce qu’ils disent que cela fait pour vous, cela pourrait en valoir la peine. Est-ce que l’une de ces affirmations détient réellement de l’eau? »